如何支持正在发现自我的孩子
by 瓦莱丽·柯克
维持中学生的暑期生活
by卡桑德拉Polzin
8分钟阅读
而大多数十几岁前和十几岁的孩子都期待着暑假，因为暑假没有课和作业, 重要的是不要在夏天完全放弃日常生活.
在长时间不学习的时候, 学生们面临着被称为“夏季滑坡”的风险.一项研究发现，暑假期间，学生们的数学成绩平均下降了27%，阅读成绩平均下降了20%. 但是你可以 积极预防夏季学习损失 通过学习活动和帮助你的学生在整个夏天建立和维持一个常规.
中学生暑期计划有何帮助?
孩子们从可预测的日常生活中受益. 虽然享受日常课程的自由是令人兴奋的, 这对你的孩子来说仍然是至关重要的 9小时的睡眠比如，吃全面的食物，设定目标，每天锻炼，从无用的屏幕时间中休息一下.
健康的睡眠
实现一个例程 睡前几个小时不看屏幕 能帮助你的学生得到至少 保证9小时的睡眠. 虽然他们可能不需要每天早上在固定的时间起床去学校，但它仍然是 帮助青少年开始他们的早晨 每天大约在同一时间上床睡觉.
避免无效的屏幕时间
屏幕时间是研究感兴趣话题的有力工具, 查找社区活动, 和更多的. 然而, 非生产性screentime, 比如花在社交媒体上的时间, 在很大程度上对学生没有帮助，而且会很快占据一整天. 学习如何自我调节无效的屏幕时间——或者任何一般的无效习惯——对任何人来说都是棘手的, 但是通过创建和保持一个常规可以更好地帮助学生专注于他们的暑期目标.
身心健康
为你的孩子制定一个可预测的吃饭和零食的时间表可以帮助你的孩子 保持健康饮食 并获得他们成长所需的所有营养. 一个一致的时间表可以帮助你的孩子每天吃三顿丰盛的饭.
你的夏季日常计划还应该包括体育活动和户外活动的计划. 日常锻炼 对孩子身体的各个部位都有好处包括他们的心理健康.
做好秋季返校的准备
为学生创造机会继续运用他们在课堂上学到的知识，可以帮助他们在秋季更自信地重返课堂. 而不是让你的孩子阅读教科书或学习特定的主题, 寻找能让他们保持思维活跃的现实活动. 学生可以参加有趣的活动, 比如读他们最喜欢的系列书, 研究他们感兴趣的话题, 做饭, 和更多的.
设定目标
共同制定目标. 你的孩子这个夏天想完成什么? 他们可能想参加有组织的体育运动, 看一套丛书, 完成一个艺术项目, 或者训练5公里. 允许你的中学生设定自己的目标将帮助他们更多地投入到新的日常生活中，当他们回到学校的时候，给他们一个值得骄傲的成就.
刺激他们的思维
大多数父母害怕听到“我很无聊!，整个夏天都在循环播放. 确保你的孩子有机会参加各种各样的活动，让他们保持专注. 你的孩子可能会喜欢张贴在某个地方的活动清单, 像冰箱一样, 让他们在无聊的时候可以参考.
游戏化
对于一些青少年来说， 游戏化 是否有一种有效的方法可以帮助他们坚持短期和长期目标，并使日常生活中不那么令人兴奋的部分变得更有趣.
或者你可以在白板上创建一个可视化的时间表，用磁铁代表你的孩子. 随着一天的进展，他们可以把磁铁移到时间表的后面. 如果你的学生是目标导向的, 他们可能喜欢在夏天完成目标的每一步都检查一下.
活动跟踪
你不需要把孩子暑假的每一分钟都安排到分分秒秒. 而不是, 在设定了夏天的目标之后, 共同努力，将他们的目标和日常义务分解成更小的步骤，这样他们就可以衡量自己的进步. 如果你的学生想参加5公里的训练, 例如, 你可以设定一个目标，每周逐步跑更远的距离, 建筑高达5公里.
应对夏季阅读挑战
热心的读者可能会喜欢去当地的图书馆，从他们的夏季阅读清单中挑选一些书. 这 中学暑期阅读清单 是一个很好的起点吗, 但是你总是可以鼓励你的孩子去找符合他们兴趣的书.
最好是给你的孩子找一本他们会喜欢读的书, 而不是强迫他们读不感兴趣的书.
给朋友写信
如果你的孩子的朋友或家人住在全国各地(甚至住在城市的另一边)，写信是一种有趣的方式，既能保持联系，又能锻炼他们的写作和阅读技能. 在今天这个即时满足的数字时代, 耐心等待收到蜗牛邮件的惊喜是一件令人兴奋的事情!
花时间在户外
血清素是一种让人感觉良好的激素 在阳光下释放的. 花时间在户外, 你的孩子可以改善他们的心理健康, 减少抑郁的影响, 感觉更平静.
园艺是青少年在户外消磨时间的一种有趣的方式, 同时学习科学知识和种植自己的食物.
得到积极的
体育活动对所有青少年都有帮助 他们的健康状况心理健康、心血管健康、骨骼强度、血压等等. 此外，这是一个有趣的方式，让你的孩子保持忙碌，并与他们的朋友联系. 你的孩子可以以任何他们觉得有趣的方式活跃起来——运动也是青少年寻求社交的一个很好的选择.
额外的好处是:你的中学生可以通过出去散步来完成他们的两项任务, 慢跑, 或者做一项运动!
夏季每日日程安排
你如何安排孩子的暑期计划取决于他们的目标和你的家庭. 把时间表打印出来或写在白板上可以帮助你的学生知道他们应该什么时候做什么活动. 设定具体的时间目标(比如每天至少阅读一个小时)是有帮助的，但不是每一刻都需要安排. 而不是, 让你的学生每隔几个小时按照自己的节奏完成一些任务. 还记得, 这样做的目的不是让他们忙得不可开交，而是让他们充分利用暑假.
当目标确定时, 写下来, 并显示在可见的地方, 它更有可能被完成.
中学生的暑期活动可能是这样的:
| 9:00 AM | 叫醒...... |
| 11:00 AM | 锻炼 |
| 12:00 PM | 午餐 |
| 2:00 PM | 练习钢琴 |
| 3:00 PM | 放松 |
| 5:00 PM | 晚餐 |
| 8:00 PM | 阅读 |
| 11:00 PM |
安静/一系列远离屏幕时间 床上 |
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